მეხსიერების გასაუმჯობესებელი საშუალებები
✔️ ყველამ ვიცით, რომ ჯანსაღი საკვები აუცილებელია ტვინის ოპტიმალურად მუშაობისთვის. მინერალები გადამწყვეტ როლს ასრულებენ ამ პროცესებში მაგრამ სამწუხაროდ, ორგანიზმი მათ თავად ვერ ამზადებს. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობა საკვებიდან.
✔️ ტოპ 4 მინერალი ტვინის აქტიური მუშაობისათვის არის მაგნიუმი, კალციუმი, თუთია და სელენი. ამიტომ მიირთვით ბევრი ახალი ბოსტნეული.
✔️ ცხიმები, რომლებიც ჩვენს ტვინს აუცილებლად სჭირდება, არის უჯერი ცხიმები. საუზმეზე ხშირად მიირთვით სელის თესლი. ასევე ზეთები, კაკლის, სეზამის, სელის.) განსაკუთრებით ომეგა 3 უზრუნველყოფს ტვინის ფართობის უფრო დიდ მოცულობას, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერებაზე, განწყობასა და ქცევაზე. რაც ნიშნავს, რომ ომეგა 3 დადებითად მოქმედებს ჩვენს ფსიქიკურ განცდაზე და, შესაბამისად, მისი გამოყენება შესაძლებელია დეპრესიის დროს. ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს ასევე შეუძლიათ უზრუნველყონ ფსიქიკური პრობლემების მხარდაჭერა და გაუმჯობესებაც კი.
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების გამოყენებისას უმჯობესდება მეხსიერება და კონცენტრაცია.
‼️ დამაბნეველია ის, რომ ომეგა 3 ში ძალიან დიდი განსხვავებებია ბაზარზე.
ზოგიერთ შემთხვევაში, ომეგა 3 ის იაფი ბრენდები ნაჯერ ცხიმებსაც კი შეიცავს.
‼️ ყურადღებით წაიკითხეთ კვების ღირებულება შეფუთვაზე.
ომეგა 3 სინამდვილეში შედგება სამი სხვადასხვა ტიპის უჯერი ცხიმოვანი მჟავებისგან: ALA (ალფა-ლინოლენის მჟავა), EPA (ეიკოსაპენტანის მჟავა) და DHA (დოკოზაჰექსანის მჟავა). ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით ცნობილია ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი ეფექტებით.
კარგად დააკვირდით ეტიკეტს.ვეულებრივ მე გირჩევთ, რომლებიც შეიცავს მინიმუმ 1000 მგ ომეგა 3, მაგრამ EPA და DHA მინიმუმ 600 მგ ან 60%. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ომეგა 3 გაზრდილი საჭიროება, უმჯობესია აირჩიოთ EPA და DHA უფრო მაღალი დოზა, როგორიცაა დაახლოებით 1000 მგ.
თუ ეტიკეტზე არ არის მითითებული რაოდენობები, მწარმოებელს აქვს რაღაც დასამალი. შეგიძლიათ ივარაუდოთ, რომ აქტიური ნივთიერებების რაოდენობა დაბალია.
‼️ ომეგა 3 ეთილის ეთერებით ნაკლებად შეიწოვება ორგანიზმში.
✔️ ტრიგლიცერიდებით კი თითქმის ბოლომდე ათვისებადია:
✔️ გინკო ბილობა არის დანამატი, რომელიც მიღებულია ბუნებრივი წყაროდან: გინკო ბილობას ხე. იგი ცნობილია, როგორც ტვინის გამაძლიერებელი, ტვინში სისხლის ნაკადის გაზრდის უნარით, რაც ხელს უწყობს ფოკუსირებას და მეხსიერებას.
გინკო ბილობას ექსტრაქტები მიღებულია გინკო ბილობის ხის ფოთლებიდან და ზოგჯერ თესლიდან და გამოიყენება ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში მრავალი ათასი წლის განმავლობაში.გინკო ბილობა არ არის წამალი, არამედ დიეტური დანამატი . გამოდის თხევადი ექსტრაქტების სახით,კაფსულებისა და ტაბლეტების სახით.
დღეს თუ გუგლში მოვძებნით მეხსიერების და კონცენტრაციის გასაუმჯობესებელ აბებს,მივიღებთ მილიონობით პასუხს.
‼️ გაფრთხილდით ნებისმიერ აბი, რომელიც ნემდვილად მოქმედებს, ასევე აქვს გვერდითი მოვლენები. თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ფრთხილად, განსაკუთრებით იმ აბებთან, რომლებიც მოქმედებენ თქვენს ტვინზე. ის შეიძლება კარგად მუშაობდეს მოკლევადიან პერსპექტივაში, მაგრამ აქვს მავნე ზემოქმედება გრძელვადიან პერსპექტივაში. ამის გამო მე ნამდვილად არ ვურჩევ არავის ამ აბებს.დასტურად შემიძლია KU Leuven უნივერსიტეტის კვლევების შედეგები გაგიზიარო.
ტვინი სტიმულირდება ფიზიკური აქტივობით.
✔️ სპორტი განსაკუთრებით გეხმარებათ კონცენტრირებაში.
მოერიდეთ გაჯერებულ ცხიმებს, რადგან ეს ბლოკავს სისხლძარღვებს და საფრთხეს უქმნის სისხლის მიმოქცევას.
‼️ თავიდან აიცილეთ B ვიტამინის ნაკლებობა, ისინი არა მხოლოდ ჩვენი სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი სამშენებლო მასალაა, ისინი ასევე აუცილებელია ჩვენი მეხსიერების სხვადასხვა უნარების კარგად გამოსაყენებლად. ამ ვიტამინების დეფიციტი არის, თუ მოიხმართ ბევრ ალკოჰოლს ან გაქვთ დაუბალანსებელი კვება.
✔️ დალიეთ ბევრი წყალი, დეჰიდრატაცია ძალიან საშიშია ტვინისთვის. დღეში ერთ- ნახევარი ლიტრი მინიმალური მოთხოვნაა. ყავა, ჩაი და ალკოჰოლი არ ითვლება, მათ აქვთ შარდმდენი მოქმედება. მოკლევადიანი მეხსიერება უარესდება.
✔️ იძინეთ საკმარისად და კარგად, რადგან ძილის ნაკლებობა დიდ გავლენას ახდენს ტვინზე. მოკლევადიანი მეხსიერება იშლება. აზროვნების პროცესები ნელდება და იბინდება. არ დალიოთ კოფეინი ძილის წინ. შეინარჩუნეთ საძინებელში დაბალი ტემპერატურა, რათა სხეულს ღამით გაგრილების საშუალება ჰქონდეს.
‼️ ქაოსი თქვენს საქმიანობაში უდრის ქაოსს თქვენს თავში. ეცადეთ დაყოთ თქვენი საქმიანობა პატარა ნაწილებად, რათა ადვილად და ქაოსის გარეშე გაუმკლავდეთ.
‼️ სტრესი კლავს მეხსიერებას. კვლევები აჩვენებს, რომ სტრესი ამცირებს ტვინის მოცულობას .
✔️ გაითვალისწინე, ყველაზე ღრმა რელაქსაციას და დასვენებას ადამიანის ტვინი მედიტაციის დროს განიცდის.
ტვინისთვის საუკეთესო სტიმულირება სწავლაა. ამისთვის არ არის აუცილებელი რთული კურსი ან უნივერსიტეტში სწავლა. თანაბრად სასარგებლოა ახალი ენის ამ თუნდაც კულინარიის გაკვეთილები. ამიტომ განაგრძეთ სწავლა.
მოამზადა მანანა სულაკაძემ
გადადი გვერდზე და გაეცანი საინტერესო ინფორმაციებს ჯანსაღი კვება & აიურვედა თერაპია
